आज के इस भागम-भाग भरी ज़िन्दगी में सभी अपनी बॉडी एथलीट जैसी चाहते हैं। इसके लिए लोग भरसक प्रयत्न भी करते हैं। वैसे तो सभी एथलीट अपने आपको फिट रखने के लिए सधी हुई दिनचर्या को फॉलो करते हैं। जिम में घंटो पसीना बहाने के साथ वो कड़ी डाइट को फॉलो करते हैं। सबसे बड़ी बात इन सब चीजों को करने के लिए वो कड़ी मेहनत करते हैं। एथलीट की तरह बॉडी बनाने के लिए दृढ संकल्प की आवश्यकता होती है। लेकिन इसमें कोई दो राय नहीं अगर आपके अंदर संयम है तो आप भी एथलीट जैसी बॉडी बना सकते हैं।
इस बाबत हमने फ़िटनेस कोच रूही मर्चंट से बातचीत की। इस दौरान रूही ने कई महत्वपूर्ण बातों का खुलासा किया। उनका कहना था कि “एक मजबूत एथलेटिक बॉडी बनाने के लिए कड़ी मेहनत और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। वांछित परिणाम प्राप्त करने में हमारी मदद कर सकने वाली कुछ अनिवार्यताओं में निरंतर प्रशिक्षण, संतुलित आहार, इच्छाशक्ति के साथ संयुक्त और प्रशिक्षण शामिल होता है।”
यहाँ हम आपको बताएँगे कि वो कौन सी चीजें है जिन्हें करने से आप भी पा सकते हैं एथलीटों जैसी बॉडी।
कसी हुई बॉडी पाने के लिए आपको सबसे पहले तो अपनी दिनचर्या बदलनी पड़ेगी। वैसे तो शरीर में मांसपेशियों की मजबूती बेहद जरुरी है। इसकी मजबूती से आपके चोटिल होने का खतरा कम हो होता है। जिस तरह अच्छे मकान के लिए उसकी नीव का मजबूत होना जरुरी होता है, ठीक उसी तरह मांसपेशियों को बनाने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। इसके सेवन से शरीर को मजबूती मिलती है जिससे आपका स्टेमिना बढ़ता है और रोग प्रतिकारक क्षमता भी बढती है। विशषज्ञों की माने तो फ़िटनेस के शुरूआती दौर में दिनचर्या पर ध्यान केन्द्रित करने की जरुरत होती है। स्टेमिना बढ़ाने के लिए कार्डियो वर्कआउट करना चाहिए। आवश्यकता होने पर अच्छे फ़िटनेस ट्रेनर की सलाह लेनी चाहिए।
मांसपेशियों को बनाए मजबूत (Picture Source:- Pexels)
शरीर को बलिष्ठ बनाने के लिए नियमित स्वास्थवर्धक भोजन खाना चाहिए। शरीर को स्वस्थ्य रखने के लिए स्वच्छ और स्वस्थ भोजन बहुत आवश्यक है। इस बारे में फ़िटनेस एक्सपर्ट रूही कहती हैं कि “मांसपेशियों को बनाने के लिए, आपके शरीर को एक निश्चित मात्रा में गुणवत्ता वाले प्रोटीन, वसा और आहार की आवश्यकता होती है जो शारीर को मजबूत बनाने में सहायक होती है। सरल शब्दों में कहा जाए तो दिन की शुरुआत संतुलित आहार से करनी चाहिए साथ ही 4-5 लिटर पानी नियमित रूप से पीना चाहिए। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से पाचन शक्ति में सुधार होता है।
खान-पान का रखे विशेष ध्यान (Picture Source:- Wikipedia)
स्वस्थ्य शरीर के लिए भरपूर नींद लेनी चाहिए। पर्याप्त मात्र में न सोने से फ्रस्टेशन बढ़ता है जिसका असर आपकी दिनचर्या पर पड़ता है। आगे चलकर इसका असर आपकी परफॉरमेंस पर पड़ता है। इसलिए एथलीट की तरह बॉडी बनाने के लिए भरपूर नींद लेना बेहद जरुरी है।
7-8 घंटे की नींद ले (Picture Source:- publicdomainpictures.net)
शरीर को फिट रखने के लिए रोजाना व्यायाम करते रहना चाहिए। शरीर के प्रत्येक हिस्से को मूव करना चाहिए। नियमित वर्जिश करने से चित्त प्रसन्न होता है और शरीर सुडौल बनता है। इसके करने से छोटी-मोटी बिमारियों का खतरा तो टलता ही है साथ ही मांशपेशियों और शरीर को मजबूती भी मिलती है।
रोजाना करें व्यायाम (Picture Source:- spalady.ca)
एथलीट बनने या उनकी जैसी बॉडी पाने के लिए जरुरी है कि आप निरंतर बिना रुके अपनी रूटीन को फॉलो करें। एक मजबूत एथलेटिक बॉडी बनाने के लिए कड़ी मेहनत और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। यह आप तभी कर सकते है जब आप बिना रुके अपनी दिनचर्या को निभाते रहे। बिना रुके किये गए वर्कर्आउट से ही एथलीट जैसा शरीर पा सकते हैं।
तय रूटीन को करें फॉलो (Picture Source:- pixabay.com)
