जाने क्या है मैरी कॉम का फिटनेस मंत्रा जो उन्हें बनाता है दूसरों से जुदा

बेजोड़ पंच, जीतने का जज़्बा और बेशुमार जोश से लबरेज़…. ये है भारत की सबसे सफल मुक्केबाज़ मैरी कॉम। पिछले कई सालों से मैरी कॉम बॉक्सिंग रिंग में अपनी सफलता का परचम लहरा रही हैं। 35 साल की उम्र में भी उनकी जीत का जज़्बा वैसे का वैसा ही है जो किसी युवा एथलीट में देखा जाता है। मैरी कॉम उन एथलीटों में से हैं जिन्होंने शादी के बाद भी अपने खेल के प्रति लगाव को कम नहीं होने दिया।

बॉक्सिंग एक ऐसा खेल है जिसमें सही टेक्नीक और ताकत के साथ-साथ फिटनेस की भी काफी अहमियत होती है। यही वजह है कि पांच बार वर्ल्ड चैंपियनशिप ख़िताब अपने नाम करने वाली मैरी खेल के साथ-साथ अपनी फिटनेस पर भी काफी ध्यान देती हैं। उनकी फिटनेस को देखकर ये कह पाना मुश्किल हो जाता है कि वो तीन बच्चों की माँ हैं।

फिटनेस का जो मुकाम उन्होंने हासिल किया है उसके पीछे उनकी बेशुमार मेहनत और निष्ठा छुपी है। अगर उनकी फिटनेस रूटीन की हम बात करें तो सबसे पहले ये कहना लाज़मी हो जाता है कि चाहे वो जितनी भी व्यस्त रहे लेकिन वो अपनी मॉर्निंग एक्सरसाइज रूटीन को मिस नहीं करती जिसमें रनिंग, स्ट्रेचिंग, स्किपिंग, होपिंग, पंचिंग और बैग को आधे घंटे तक किक करना शामिल है। इसके अलावा हर रोज़ करीब 14 किलोमीटर रनिंग करने के साथ वो फ्लोर एक्सरसाइज भी करती हैं।

एक्सरसाइज के साथ-साथ मैरी अपने खान-पान का भी ख़ास ख्याल रखती हैं। वो एक संतुलित और पोषण आहार लेती हैं। अपने वर्क-आउट से पहले वो कुछ हल्का खाना पसंद करती हैं। वर्क-आउट के बाद वो नियमित नाश्ता करती हैं। मैरी मसालेदार खाने से परहेज़ करती हैं।

चाहे कुछ भी हो जाए वो अपनी डाइट का एक शेडूल फॉलो करती हैं। सुबह नाश्ता समय पर करने के बाद वो 1 से 2 बजे के बीच अपना लंच और रात को 8 से 9 के दौरान अपना डिनर कर लेती हैं।

संतुलित और पोषण आहार के साथ वो दिन-भर में काफी तरल आहार (लिक्विड डाइट) लेती हैं। काफी पानी और जूस के साथ वो अपने आपको हाइड्रेटेड रखती हैं। इसके साथ ही रात को सोने से पहले वो दूध पीना नहीं भूलती।

अपने ध्यान को केंद्रित रखने और अपना मानसिक संतुलन बरक़रार रखने के लिए मैरी ब्रेन-आई कॉर्डिनेशन एक्सरसाइज करती हैं जो किसी भी एथलीट के लिए काफी अहम होती है।

इसके अलावा वो न्यूट्रिशनल सप्लीमेंट्स भी लेती हैं जिसके ज़रिए उनके शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिलता है। मैरी कुल मिलाकर दिन भर में 8 घंटे ट्रेनिंग करती हैं जिसमें 4 घंटे सुबह और 4 घंटे शाम में शामिल है।