जानें ओलंपिक पदक विजेता पहलवान सुशील कुमार की डाइट

सुशील कुमार एक दिन में 100 रोप क्लांइबिंग करते हैं। इसके अलावा प्रतिदिन 150-200 उठक-बैठक उनके वर्कआउट प्लान का हिस्सा होता है। भारत का ये दिग्गज पहलवाल रोजाना 150-200 स्कैवट्स और 2-3 किमी की दौड़ भी लगाता है। जिसके बाद ही वह मैट पर विपक्षी पहलवान पर चीते की तेजी से टूट पड़ते हैं।

ट्रेनिंग के बाद सुशील कुमार प्रोटीन शेक लेते हैं। वहीं रात में सोने से पहले वह बादाम मिला हुआ दूध पीकर सोते हैं। इसके अलावा हर शनिवार को सुशील कुमार 10-15 किमी की दौड़ लगाते हैं। जिससे उनकी स्टेमिना मेन्टेन रहती है।

उनकी डाइट का हिस्सा प्रोटीन शेक, 2-3 कटोरा दही भी होता है। नाश्ते में सुशील कुमार रोजाना 5-6 पराठा, लंच में 5-6 रोटी और डिनर में चावल-दाल और खाने के बाद स्वीट्स लेते हैं।

सुशील कुमार देश के शाकाहारी पहलवानों में आते हैं, इसलिए उनकी डाइट में चने, फल, फलों का जूस और ड्राई फ्रूट्स होता है।

3 किग्रा दूध और मक्खन का 1 बड़ा कटोरा रोजाना सुशील की डाइट का अहम हिस्सा रहता है। अन्य पहलवानों की तरह सुशील कुमार रोजाना 300-400 ग्राम बदाम खाते हैं। उन्हें महीने के 15 किग्रा बदाम की जरुरत होती है।

एक गैप के बाद सुशील कुमार वर्क आउट से पहले 500 ml स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ पानी मिलाकर पीते हैं और वर्कआउट के बाद वह प्रोटीन सप्लीमेंट लेते हैं। शाम 6 से 8 बजे तक सुशील अपनी पहलवानी की ट्रेनिंग कते हैं. इस दौरान वह एक ग्लास जूस लेते हैं।