खेल जगत में आपकी फिटनेस ही आपके प्रदर्शन को बेहतर बना सकती है। बढ़िया प्रदर्शन के लिए खिलाड़ियों का फिट रहना बेहद महत्वपूर्ण होता है। खेल चाहे कोई भी क्यों न हो खिलाड़ियों की शारीरिक क्षमता बेहद मायने रखती है। जब बात हो टेनिस की तो इस खेल में फिटनेस से कोई समझौता नहीं जा सकता। टेनिस खेलने के लिए कमाल की फिटनेस की आवश्यकता होती है। इस खेल में मांसपेशियों की मज़बूती,कंधे की स्थिरता और आपकी मुस्तैदी बेहद मायने रखती है। आपके घुटने और कलाइयां महत्वपूर्ण रोल निभाती हैं। सम्पूर्ण शरीर को फिट बनाए रखने के लिए आपका स्वस्थ्य होना ज़रूरी है। खेल में बेहतर सुधार के लिए आपका फिट होना ही आपके जीत की गारंटी को बढ़ा देता है।
सरल भाषा में यह समझ लीजिए, जिस तरह ज़िंदा रहने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती ही है ठीक उसी प्रकार से खिलाड़ियों के लिए फिटनेस जरुरी है। कुल मिलाकर अब प्रश्न उठता है कि फिट कैसे रहा जाए? यहां हम आपको बताने जा रहे है कि यदि आप टेनिस खिलाड़ी हैं या फिर टेनिस खिलाड़ी बनना चाहते हैं तो आप इस तरह से अपने आपको सदैव फिट रख सकते हैं। बस आपको थोड़ा सा समय निकाल कर यह एक्सरसाइज करनी होगी ताकि आप भी फिट रह सके।
टी मुद्रा में खड़े रहे
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आमतौर पर जब कंधो में खिंचाव होता है या जब आपके कंधे तंग होते हैं तो कोहनी में दर्द होना शुरू होता है। आगे चलकर यह दर्द टेनिस एल्बो (कोहनी के दर्द में) के नाम से जाना जाता है। अगर आपको इस दर्द से छुटकारा पाना है और अपने आपको फिट रखना है तो आपको टी ( अंग्रेजी के अक्षर T) के आकर में खड़ा होना चाहिए। इसके लिए पहले तो आपको नब्बे डिग्री के कोण में अपनी कमर को झुका कर यह सुनिश्चित कर लेना चाहिए कि आपका सीना, पेट और सिर एक सामान रूप से सीधी सपाट दिशा में है। उसके बाद आपको अपनी दोनों भुजाओं को फैला कर टी की मुद्रा में खड़े रहने का प्रयास करना चाहिए। इस तरह धीरे-धीरे इस क्रिया को दोहराते रहना चाहिए। हो सके तो कम से कम 10 बार इस क्रिया को करने का प्रयास करना चाहिए। इस एक्सरसाइज को करने से आपकी कमर और भुजाओं में मजबूती आती है और मांशपेशियां मजबूत होती हैं। यह एकाग्रता बढ़ाने में भी कारगर साबित होता है।
घुटनों को करे मजबूत
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टेनिस खेलते समय आपके पैर की मूवमेंट बेहद जरुरी होती है। इसे मजबूती प्रदान करने के लिए आपको सीधे खड़े होकर अपने दाहिने घुटने को दोनों हाथों से पकड़कर सीने तक उठाए। बाएँ घुटने को भी इस तरह ऊपर की ओर उठाए। इस क्रिया को करने से आपकी कमर और जाँघों में मजबूती आती है और घुटने मजबूत होते हैं। इसे दोहराते समय यह सुनिश्चित कर ले कि इस दौरान आपका शरीर सीधा रहे।
हाथों और कलाइयों को करे सुदृढ़
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टेनिस रैकेट को स्विंग कराने के लिए आपकी कलाइयों का मजबूत होना बेहद जरुरी है। इसे मज़बूत बनाने के लिए आप पहले सीधे खड़े होकर कमर के बल झुकें और अपने हाथों को अपने सामने जमीन पर रखें फिर अपने पैरों को सीधा रखते हुए, अपने पैरों को अपने हाथों तक ऊपर ले जाएं। जब आप खिंचाव महसूस करें तो घुटनों पर झुके बिना अपने आपको पुशअप स्थिति में ले जाएं। यह एक्सरसाइज करने से आपके टखने भी मजबूत होते हैं।
फोम रोलिंग
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मांशपेशियों को सुडौल और शिथिल बनाने के लिए फोम रोलिंग से मालिश करना कारगर साबित होता है। यह मांसपेशियों में होने वाले खिचांव को कम कर नसों में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। फोम रोलिंग से मालिश करने के लिए आपको जमीन पर इसके ऊपर लेटकर रोल करने से मांसपेशियों में नरमी आती है। फोम रोलर की मालिश करने से शरीर में फुर्ती रहती तो है ही साथ ही मांसपेशियों के दर्द से भी राहत मिलती है। यह आपको तरोताज़ा बनाये रखता है।
ट्रिगर-पॉइंट थेरेपी
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जब आप टेनिस नहीं खेल रहे होते हैं, तब भी टेनिस गेंद आपके खेल को बेहतर बना सकती है। एक साधारण टेनिस गेंद आपको फिट रख सकती है। जी हाँ, एक गेंद पैर के दर्द को ठीक कर सकती हैं। इसे आम बोल-चाल में ट्रिगर-पॉइंट थेरेपी कहते हैं। यह थेरेपी पुराने पैरों के दर्द और फेशियल जकड़न को राहत देने में मदद करता है। इस थेरेपी के लिए आपको एक टेनिस बॉल के ऊपर अपनी शरीर के भार को रखना पड़ता है। टेनिस बॉल पर लेटकर आगे-पीछे करने, उसके ऊपर खड़े होने या बैठने से आपको दर्द में राहत मिलती है।
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